Ejercicios intensos

Off Cycle 2

Intenso Duration 1 h 32 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Añadido por Gary Schmitt

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

2 minutos

2 minutos

Weighted Pile Squats

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1 minuto 30 segundos

20 segundos

1 minuto 15 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

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1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

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1 minuto

25 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto 32 segundos

1 minuto

High Knee Obliques

High Knee Obliques

2 minutos

2 minutos

25 segundos

1 minuto

1 minuto

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto 30 segundos

1 minuto 30 segundos

25 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto 30 segundos

1 minuto

20 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuto

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuto

1 minuto 30 segundos

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto 30 segundos

25 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto 30 segundos

90-90 Crunch Taps

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1 minuto 30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuto

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

2 minutos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 minutos

25 segundos

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto 30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto 30 segundos

20 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto 30 segundos

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto 30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto 30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 minutos

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

2 minutos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto 30 segundos

25 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

25 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minutos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto 30 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minutos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto 30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto 30 segundos

2 minutos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minuto 30 segundos

Chin to Chest Stretch

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2 minutos

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30 minutos, Modero

Full body + Cardio

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39 minutos 21 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Lower Body Metabolic Workout

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modero

6 min

Core

Stability Ball

Core Crunch

Principiante

9 min

Core

Exercise Mat

Leg Core Ab Killer

Intenso

1 h 30 m

Lower Body

Box or Step, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Jump Rope

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