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Ejercicios intensos

1 workout

Intenso   50 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Box or Step, Kettlebell, Medicine Ball

Emil Dess
 		    Añadido por Emil Dess
1 workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
20 minutos

Serie 2: 1 ronda
Box Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Box Jumps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Side Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunge Jump
❤️ Máximo (Zona 5)
Lunge Jump
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Box Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Box Jumps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Side Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunge Jump
❤️ Máximo (Zona 5)
Lunge Jump
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Box Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Box Jumps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Side Kicks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunge Jump
❤️ Máximo (Zona 5)
Lunge Jump
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Power Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Power Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Power Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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