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Lean Machine

Modero   16 minutos

Áreas objetivo: Pilates, Glutes

Equipo: Exercise Mat

Lean Machine
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de pilates
Descripción

Become a lean machine with this quick full body Pilates style workout. Grab an exercise mat and let's get going. Start with a basic warm-up to get your blood flowing, then move into some more difficult moves.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
20 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 segundos
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
20 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
20 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
20 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Lie on your back with bent knees and hands by your side.
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Glutes 100
Glutes 100
20 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 segundos

Workout Discussion

04 Dec
How are you supposed to do Glutes 100 in just 20 seconds? I have to pause it, because each rep is at least 5 seconds. That's 20 reps, which should be almost 2 minutes to complete. Am I doing it wrong?
16 Apr
Yay

Aparece en

abs & core
Abdominales y torso
bodyweight
Peso Corporal

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