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Ejercicios moderados

Power Core

Modero   45 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes, Back

Equipo: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Añadido por Marcus Cutler
Power Core
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
15 reps
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 reps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuto
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 reps
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto 30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minuto
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto 30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 reps

Serie 6: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 reps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Deadlifts
15 reps
Deadlifts
10 reps
Deadlifts
5 reps

Serie 8: 1 ronda
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
15 reps
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto

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Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
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Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

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