Ejercicios moderados

Strength & Core

Modero Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Añadido por Marcus Cutler

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

15 reps

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

1 minuto

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 reps

Right Upward Woodchop with Band

20 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 minuto 30 segundos

2 minutos

1 minuto

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

10 reps

10 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 minuto

15 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

15 segundos

Kettlbell Rows

15 reps

Kettlbell Rows

15 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 reps

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

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