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Ejercicios moderados

Fullbody 1

Modero   1 h 17 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Añadido por Merve Avcı
Fullbody 1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 reps
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 reps
Ab Choppers
Ab Choppers
15 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 reps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 reps
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto 30 segundos
Locust
Locust
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Ligero
Alternating Bicep Curls
15 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 reps
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 reps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 reps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 reps
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 reps

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Pec Opener
Pec Opener
45 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 reps

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Balancing Stick
Balancing Stick
15 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 reps
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 reps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 reps
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 reps
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 reps
Clams
Clams
30 reps
Rest
Rest
15 segundos
Drop Squats
Drop Squats
15 reps
Gate Openers
Gate Openers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 reps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 reps
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 reps
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 reps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 reps
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 reps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 reps
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 reps
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 reps
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 reps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 reps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 reps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 segundos
Side Squats
Side Squats
15 reps

Serie 8: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto 30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 reps
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 segundos
Horse Stance
Horse Stance
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 reps
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 reps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesas: Ligero
Dumbbell Woodchops
10 reps
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 reps
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 reps
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuto
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 reps
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 reps
Heel Walks
Heel Walks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 10: 3 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 reps
Squats
Squats
15 reps
Rest
Rest
5 segundos

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