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Ejercicios para principiantes

Tuesday

Principiante   59 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Yunie Valentine
 		    Añadido por Yunie Valentine
Tuesday
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto 20 segundos
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 minuto 20 segundos
Round kneeling Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 2 rondas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Glute Circles
Glute Circles
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 segundos
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto 20 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 4: 2 rondas
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
Boat Pose
Boat Pose
40 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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