Ejercicios para principiantes

Sunday

Principiante Duration 1 hora

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbell, Bench

Añadido por Yunie Valentine

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

20 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 segundos

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

40 segundos

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 segundos

10 segundos

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

40 segundos

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 segundos

10 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

10 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto 20 segundos

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 minuto 20 segundos

10 segundos

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

40 segundos

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

40 segundos

10 segundos

Dumbbell Romanian Deadlift

40 segundos

Dumbbell Romanian Deadlift

40 segundos

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 segundos

30 segundos

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

30 segundos

20 segundos

Kneeling Elbow To Hand Plank

40 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 segundos

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 segundos

20 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

40 segundos

30 segundos

40 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

20 segundos

Serie 4: 2 rondas

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Balancing Stick

Balancing Stick

15 segundos

Balancing Stick

Balancing Stick

15 segundos

Right Knee to Chest

Right Knee to Chest

30 segundos

Left Knee to Chest

Left Knee to Chest

30 segundos

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

1 minuto

30 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 segundos

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 minuto

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

30 segundos

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Finals - Bench Day (Chest And Back)

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Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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