PCR FX

Intenso Duration 2 h 6 m

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con escalón Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Left Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuto

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Medicine Ball Slams

1 minuto

Split Squat Ball Toss

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Dumbbell Fly on Ball

1 minuto

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Staggered Arm Spiderman Push-ups

30 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

30 segundos

Push-Ups with Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Crunch Punches

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Crunch Punches

1 minuto

Rest

3 minutos

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Straight Punches

1 minuto

Alternating Roundkicks

1 minuto

Crosses

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Hooks

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Hooks

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Double Knees

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Leg Front Kicks

45 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Side Kicks

45 segundos

Right Leg Front Kicks

45 segundos

Right Side Kicks

45 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Upper Cuts

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Upper Cuts

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Upper Cuts

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Right IT Band Stretch

30 segundos

Right IT Band Stretch

30 segundos

Head to Knee

1 minuto

Seated Wide Angle

30 segundos

Wide Leg Forward Bend C

30 segundos

Wide Leg Forward Bend D

30 segundos

Noose Pose

1 minuto

Advanced Right Lizard

30 segundos

Advanced Left Lizard

30 segundos

Chaturanga Run

30 segundos

Right Downward Dog Scorpion

30 segundos

Left Downward Dog Scorpion

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Headstand

2 minutos

Entrenamientos relacionados

PCR

1 hora 20 minutos, Intenso

15 minutos, Modero

Pure

13 minutos 45 segundos, Modero

Friday

26 minutos 10 segundos, Intenso

Arms Mostly

19 minutos, Modero

Crossfit 01

30 minutos 10 segundos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.