PBR 2

Intenso Duration 1 h 20 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

1 2 Burpees

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Criss Crosses

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Plank Bird Dog

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Fighting Surfer

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Ankle Grabbers

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Ball Torso Rotations

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Plank on Ball

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Medicine Ball Slams

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Ball Pullover with Side Rotation

1 minuto

Rest

5 segundos

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

1 minuto

Rest

5 segundos

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 minuto

Rest

5 segundos

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Fast Rowing

1 minuto

Rest

5 segundos

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Rest

5 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

5 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

Left Lunge Easy Twist

30 segundos

Right Lunge Easy Twist

30 segundos

Pigeon Leg

1 minuto

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Butterfly with Leg Extension

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.