PCR

Intenso Duration 1 h 20 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con escalón Ejercicios con bola bosu Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Left Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuto

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Dumbbell Fly on Ball

1 minuto

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Staggered Arm Spiderman Push-ups

30 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Circular Push-Ups

30 segundos

Push-Ups with Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Push-Up to Row to Burpee

1 minuto

Handstand

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minutos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Double Unders

3 minutos

Pesas: Pesado

Ball Torso Rotations

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

3 minutos

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