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Ejercicios intensos

Tuesday

Intenso   38 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Kiun Song
 		    Añadido por Kiun Song
Tuesday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cable Bent-ovee Pullover
Pesas: Ligero
Cable Bent-ovee Pullover
20 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Cable Bent-ovee Pullover
Pesas: Moderado
Cable Bent-ovee Pullover
20 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Cable Bent-ovee Pullover
Pesas: Moderado
Cable Bent-ovee Pullover
20 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Cable Bent-ovee Pullover
Pesas: Moderado
Cable Bent-ovee Pullover
20 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Cable Bent-ovee Pullover
Pesas: Moderado
Cable Bent-ovee Pullover
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
7 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
17 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
17 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Ligero
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Barbell Deadlift
Pesas: Ligero
Barbell Deadlift
20 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Deadlift
18 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Deadlift
15 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Deadlift
Pesas: Pesado
Barbell Deadlift
13 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Deadlift
Pesas: Máximo
Barbell Deadlift
10 reps

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BACK & TRAPS
BACK & TRAPS
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Back
Back
20 minutos 40 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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