Chest&triceph&Abs.

Modero Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms

Equipo: Barbell, Bench

Añadido por Kiun Song

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco

Descripción

가슴,삼두,복근

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Bench Press Bar Only

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Barbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press (R)

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Decline Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Cable Flys

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Pesas: Ligero

Bench Press Machine

20 reps

Pesas: Ligero

Seated Chest Fly

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Moderado

Cable Hammer Curls

12 reps

Bench Dips

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighed Knee Raises

15 reps

Cable Crunch

30 reps

Serie 9: 2 rondas

Alternating Side Crunches

50 reps

Rest

30 segundos

Alternating Side Crunches

50 reps

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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