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Ejercicios moderados

Chest & Triceps

Modero   47 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell

Javier Teuntor
 		    Añadido por Javier Teuntor
Chest & Triceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 5 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Push Ups (feet on Bench)
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Pec Deck Fly (Delts Machine)
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Reverse Pec Deck Fly
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 3 rondas
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 4 rondas
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Tricep Pushdowns (over hand)
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 4 rondas
Tricep Pushdowns (under hand)
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 4 rondas
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 3 rondas
Bent Over Tricep Kick Backs
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 13: 3 rondas
Elevated Chest Dips
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

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