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Ejercicios intensos

Monday

Intenso   43 minutos

Áreas objetivo: Core, Chest, Shoulders

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Añadido por Kiun Song
Monday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
25 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
23 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
20 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
15 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Ligero
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
15 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
15 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Cable Crossovers
20 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Cable Crossovers
20 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Cable Crossovers
20 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Cable Crossovers
20 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Cable Crossovers
20 reps

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