Ejercicios intensos

The Push

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Wall

Añadido por un entrenador personal Sam Ward

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios de pared

Descripción

This workout will take you through a series of upper body sets and be structured in 3 ways. Tabata, giant set and my own 'challenge set'. Enjoy! Aim. Act. Achieve!

Exercises

Serie 1: 3 rondas

30 segundos

5 reps

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

15 segundos

5 reps

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Serie 2: 8 rondas

20 segundos

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

50 segundos

Serie 4: 2 rondas

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

20 segundos

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

20 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 segundos

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 segundos

20 segundos

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 reps

25 reps

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 reps

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

25 reps

75 reps

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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