☯️ The Internal Pillar

Principiante Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Exercise Mat, Wall

Añadido por Martin Lagerweij

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared

Descripción

A steady 30‑minute routine that builds strength with slow, controlled holds and simple transitions. You warm up with light standing mobility, move into core and lower‑body stability on the floor, then finish with balance work and a calm seated stretch and breathing.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Standing Deep Breathing

1 minuto

Rest

15 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Torso Twists

1 minuto

Rest

15 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Outward Wrist Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

1 minuto 30 segundos

15 segundos

1 minuto

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

20 segundos

1 minuto 30 segundos

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto 30 segundos

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

2 minutos

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Standing Calf Raises

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Seated Forward Bend

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternate Nostril Breathing

1 minuto

Aparece en

Cuerpo Entero

Peso Corporal

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.