Thursday

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas objetivo: Core, Arms

Equipo: Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal

Descripción

High Rep Arms & Core

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Narrow EZ Bar Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Rope Tricep Push Down

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Moderado

Hammer Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Wrist Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Barbell Wrist Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Bicycle Crunches

30 reps

Rest

30 segundos

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Sit Ups

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plank Mountain Climbers

30 reps

Rest

30 segundos

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lumbar Extension

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Russian Twists with a Ball

30 reps

Rest

30 segundos

Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Roman Chair Side Bends

30 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Steam

5 minutos

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Equipo recomendado

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