Ejercicios moderados

Biceps & Core

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Bench, Wall, Barbell

Añadido por Asif Kalam

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios de pared Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 reps

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bicycle Crunches

1 minuto

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Right Concentrated Bicep Curls

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 minuto

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Alternating Bicep Curls

Repeticiones al fallar

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 reps

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

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