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Ejercicios moderados

Biceps & Core Workout

Modero   43 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Asif Kalam
 		    Añadido por Asif Kalam
Biceps & Core Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos

Serie 2: 1 ronda
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Máximo
Right Concentrated Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Máximo
Left Concentrated Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Pesado
Alternating Bicep Curls
24 reps
Rest
Rest
45 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Máximo
Alternating Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 5: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Reverse Curl
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Curl
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Reverse Curl
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 3 rondas
Seated Crunches
Seated Crunches
30 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 7: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Pesado
Alternating Hammer Curls
24 reps
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Máximo
Alternating Hammer Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 9: 1 ronda
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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