Friday

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Chest Press

8 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Fly

8 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Pec Deck Flies

8 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Barbell Front Raises

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Swim or Arm Bike

10 minutos

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Steam

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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