Ejercicios intensos gratuitos

De Quad Squad

Intenso Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Onderlichaam

Equipo: Oefenmat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Descripción

Warm je onderlichaam op en sluit je aan bij de Quad Squad! Deze workout bereidt je onderste helft voor op de bergen en meer. Enkele yoga bewegingen zijn inbegrepen in deze - omarm ze met stabiliteit!

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Buitenste Lopers Lunges

Buitenste Lopers Lunges

20 segundos

Snowboard Sprongen

❤️ Ligero (Zona 1)

Snowboard Sprongen

20 segundos

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 segundos

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Zijwaartse Lunges

20 segundos

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

20 segundos

20 segundos

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

Rechter Krijger 1

Rechter Krijger 1

25 segundos

Rechter Krijger 2

Rechter Krijger 2

25 segundos

Rechter Vreedzame Krijger

Rechter Vreedzame Krijger

25 segundos

Rechter Draaiende Driehoek

Rechter Draaiende Driehoek

25 segundos

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Rechter Draaiende Hoge Uitval

40 segundos

10 segundos

Linker Krijger 2

Linker Krijger 2

25 segundos

Linker Draaiende Driehoek

Linker Draaiende Driehoek

25 segundos

Linkse Draaiende Hoge Lunge

Linkse Draaiende Hoge Lunge

40 segundos

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Draaiende Lunges

Draaiende Lunges

25 segundos

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

45 segundos

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

45 segundos

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

25 segundos

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

50 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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