Ejercicios moderados

Upper Body

Modero Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Añadido por Devanique Riley

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Descripción

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 segundos

15 segundos

Serie 2: 2 rondas

Thread the Needles

Thread the Needles

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 5: 2 rondas

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 segundos

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

30 segundos

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

30 segundos

Serie 7: 2 rondas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

30 segundos

Serie 9: 2 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

30 segundos

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 segundos

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

15 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 segundos

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20 minutos, Modero

25 minutos 10 segundos, Modero

9 minutos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Arm + Core

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40 min

Legs

Resistance Bands, Exercise Mat

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