PPL Pull 1

Intenso Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Añadido por Marco M.

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pull-Ups

Repeticiones al fallar

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

Serie 2: 2 rondas

WARM UP SET

5 segundos

Pesas: Ligero

Barbell Bent-Over Rows

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

10 reps

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

32 segundos

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

32 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rotator Cuff

30 reps

Rest

10 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

30 reps

10 segundos

32 segundos

5 segundos

32 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rotator Cuff

30 reps

Rest

10 segundos

Hamstring Stretches

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Reverse Grip EZ Bar Curl

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 11: 4 rondas

Pesas: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Transition

10 segundos

Pesas: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

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