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Ejercicios moderados

Pull Workout

Modero   28 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Chair, Exercise Mat

Bjorn Thomassen
 		    Añadido por un entrenador personal Bjorn Thomassen
Pull Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
25 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Bent Over Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Hang
Hang
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
25 segundos

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Pull A
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