PPL Pull 2

Intenso Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Añadido por Marco M.

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

WARM UP SET

5 segundos

Pesas: Ligero

Barbell Bent-Over Rows

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

WARM UP SET

5 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

25 segundos

Serie 5: 2 rondas

Barbell Reverse Grip Rows

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

20 segundos

Serie 8: 4 rondas

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

16 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

20 segundos

Serie 10: 4 rondas

10 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 12: 4 rondas

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 reps

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

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