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Ejercicios intensos

Silver Back

Intenso   22 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Aaron Cox
 		    Añadido por Aaron Cox
Silver Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
4 reps

Serie 2: 4 rondas
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
20 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
8 reps

Serie 4: 1 ronda
Back Extensions
100 reps

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Back
Back
16 minutos 36 segundos, Modero
Back
Back
11 minutos 25 segundos, Intenso
Back
Back
30 minutos 31 segundos, Intenso
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