Entrenamiento de Miembro

Light Day

Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Añadido por Aaron Cox

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Woodchops

Pesas: Ligero

Dumbbell Woodchops

15 reps

Serie 2: 2 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 reps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Clean High Pulls

6 reps

1 minuto 30 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Clean High Pulls

4 reps

1 minuto 30 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Clean High Pulls

6 reps

Serie 4: 3 rondas

Barbell Incline Bench Press

8 reps

8 reps

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

25 reps

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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