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Ejercicios intensos

Strength Program

Intenso   36 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Roger Sparrock
 		    Añadido por Roger Sparrock
Strength Program
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Perform 2-3 times a week.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 reps
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 reps
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 reps
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 reps

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
4 minutos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 reps
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
4 minutos

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps

Serie 9: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 10: 2 rondas
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 reps
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
15 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 11: 2 rondas
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
12 reps
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
20 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 12: 2 rondas
Glute Bridge
Glute Bridge
15 reps
Ab Wheel
Ab Wheel
10 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 13: 2 rondas
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 segundos
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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