Solid In Less Then 20

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Añadido por un entrenador personal Carlton Cameron

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

2 sets of each exercise 15 no rest 12 with increased weight so to make sure you start fairly light with first set. No rest until transition into the next body part. 60 sec then continue.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

15 reps

Resistencia: Pesado

Barbell Bench Press

12 reps

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

15 reps

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Fly on Ball

15 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly on Ball

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Chin-Ups

15 reps

Chin-Ups

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbell Back Row

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbell Back Row

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Shoulder Press

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Shrugs

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Shrugs

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

15 reps

Pesas: Pesado

Alternating Bicep Curls

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

15 reps

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Close Grip Bench Press

15 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Close Grip Bench Press

12 reps

Tricep Push-Ups

Repeticiones al fallar

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.