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Ejercicios intensos

Workout

Intenso   1 h 6 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

Priyanka Tripathi
 		    Añadido por Priyanka Tripathi
Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Run
Run
1 minuto 30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Arm Blades
Arm Blades
1 minuto
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 reps
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 reps
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 reps
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 reps
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Jack Knife
Jack Knife
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Jack Knife
Jack Knife
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Cobra
Cobra
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

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43 minutos 42 segundos, Modero
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27 minutos 20 segundos,
Total Workout
Total Workout
20 minutos 15 segundos, Modero
Other Workout
Other Workout
18 minutos, Modero
Intense Workout
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7 minutos 30 segundos, Intenso
Tues..
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33 minutos 36 segundos, Modero
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