Ghost Month Workout

Modero Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Back, Chest, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

One Arm Dumbbell Row

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Bent-Over Rows

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Cable Lat Pull Down

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Dumbbell Fly

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 7: 3 rondas

Incline Dumbbell Bench Press

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Ball Push-Ups

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 9: 1 ronda

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Lateral to Front Raises

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 11: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 12: 3 rondas

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 13: 1 ronda

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 14: 3 rondas

Tricep Extensions

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 15: 3 rondas

Seated Bicep Curls

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 16: 1 ronda

20 segundos

30 segundos

15 segundos

15 reps

30 segundos

30 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

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Equipo recomendado

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