Shadow

Intenso Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

10 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Kettlebell Upright Rows

40 segundos

Rest

40 segundos

Serie 2: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Medicine Ball Offset Push-Ups

40 segundos

Rest

20 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

40 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

40 segundos

Rest

40 segundos

Serie 3: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Serie 4: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Alternating Bicep Curls

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Dumbbell Renegade Rows

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

Serie 5: 1 ronda

Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Kettlebell Upright Rows

40 segundos

Rest

40 segundos

Serie 6: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Medicine Ball Offset Push-Ups

40 segundos

Rest

20 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

40 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

40 segundos

Rest

40 segundos

Serie 7: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Serie 8: 1 ronda

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Alternating Bicep Curls

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Dumbbell Renegade Rows

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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