Cable Upper Workout

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

25 reps

Rest

5 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

25 reps

Rest

5 segundos

Torso Rotations with Medicine Ball

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

15 segundos

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Ligero

Lateral to Front Raises

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

15 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Ligero

Bicep Curls

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Alternating Hammer Curls

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

15 segundos

Serie 11: 3 rondas

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Tricep Kickbacks

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 12: 1 ronda

Shoulder Stretches

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

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