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Descripción

Fast and Hard. Drop at the End.


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog
Jog
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Football Runs
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Sprint!
Sprint!
11 segundos
Rest
Rest
11 segundos
High Knees
High Knees
11 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
11 segundos
Plank Jacks
Plank Jacks
11 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
15 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
11 segundos
Low Jacks
Low Jacks
16 segundos
Squats Hops
Squats Hops
11 segundos
Speed Knees
Speed Knees
11 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rest
30 segundos

Serie 4: 4 rondas
Sprint!
Sprint!
11 segundos
Rest
Rest
11 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
11 segundos
glut extension with a knee up
glut extension with a knee up
11 segundos
Lunges Pulse
Lunges Pulse
11 segundos
Lunges Hold
Lunges Hold
11 segundos
Lunges Kick
Lunges Kick
11 segundos
Plank Walk
16 segundos
Dying bug
Dying bug
13 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
11 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 2 rondas
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Sumo Punches
Sumo Punches
30 segundos
Sumo Squat
Sumo Squat
30 segundos
Sumo Pulse
Sumo Pulse
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Rest
45 segundos

Serie 8: 4 rondas
Sprint!
Sprint!
11 segundos
High Knees
High Knees
11 segundos
Jog
Jog
11 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
11 segundos
switch push up
switch push up
11 segundos
Pop Squats
Pop Squats
15 segundos

Serie 9: 1 ronda
Rest
45 segundos

Serie 10: 2 rondas
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 segundos
Corpse
Corpse
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos

Serie 11: 1 ronda
Left Leg Stretch
22 segundos
Right Leg Stretch
22 segundos
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
22 segundos
Left Seated Spiral Stretches
Left Seated Spiral Stretches
22 segundos
Right Seated Spiral Stretches
Right Seated Spiral Stretches
22 segundos
Right Leg Under Stretch
22 segundos
Left Leg Under
22 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
22 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
22 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
22 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
22 segundos


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