Programme Complet

Intenso Duration 1 h 6 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Jump Rope, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

15 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbell Back Row

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minuto

Rest

1 minuto

Prisoner Squats

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

5 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

10 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 segundos

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbell Back Row

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minuto

Rest

1 minuto

Prisoner Squats

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

5 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Muy Duro (Zona 4)

5 minutos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Wide Leg Stretches

1 minuto

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

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Short#1

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Mon Wed Fri

15 minutos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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