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Ejercicios moderados

The Atlas Method

Modero   27 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Chair, Dumbbell, Kettlebell

D. Jack
 		    Añadido por D. Jack
The Atlas Method
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Hug Yourself
20 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Alternating Bent Over Rows
12 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell V-Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell V-Raises
12 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrug
Repeticiones al fallar
Dumbell Back Row
Pesas: Moderado
Dumbell Back Row
12 reps
Governators
Pesas: Moderado
Governators
10 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrug
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
6 reps

Serie 5: 1 ronda
Intense Effort Finish Strong
Intense Effort Finish Strong
30 segundos
Right Lawnmower with Kettlebell
Pesas: Moderado
Right Lawnmower with Kettlebell
5 reps
Right Lateral Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Right Lateral Kettlebell Swings
Repeticiones al fallar
Left Lawnmower with Kettlebell
Pesas: Moderado
Left Lawnmower with Kettlebell
5 reps
Left Lateral Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Left Lateral Kettlebell Swings
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Kettlebell Offset Press
Pesas: Moderado
Kettlebell Offset Press
20 reps

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