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Ejercicios moderados

Shoulders

Modero   31 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Michael Vicas Michael Vicas
 		    Añadido por Michael Vicas Michael Vicas
Shoulders
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Front Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Overhead Presses
Pesas: Pesado
Overhead Presses
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Front Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 4 rondas
lateral raise n rotation
Pesas: Moderado
lateral raise n rotation
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Rotator Cuff External Rotation
Pesas: Pesado
Rotator Cuff External Rotation
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Pesado
Kettlebell Upright Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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