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Ejercicios intensos

Ass 👏🔥

Intenso   25 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Stability Ball

Melanie Suette
 		    Añadido por Melanie Suette
Ass 
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
45 segundos
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 segundos
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
45 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
45 segundos
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 segundos

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