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Ejercicios moderados

Workout

Modero   40 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Savannah Touchet
 		    Añadido por Savannah Touchet
Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 reps
Body Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Body Circles
2 minutos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 reps
Inchworms
Inchworms
2 minutos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 reps
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
25 reps
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 reps
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 reps
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 reps
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
20 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 reps
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
2 minutos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
2 minutos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 reps
Scissor Kicks
Scissor Kicks
2 minutos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 reps
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
20 reps
Flying Supermans
Flying Supermans
20 reps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 reps
Star Push-Ups
Star Push-Ups
20 reps
Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.
Alternating Side Reaches
20 reps
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 reps
Side Bends
Side Bends
20 reps
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 reps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 reps
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
20 reps
Fold Over
Fold Over
20 reps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 reps
Dragon Squats
Dragon Squats
20 reps
High Knee Pulls
High Knee Pulls
2 minutos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 reps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 reps
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
20 reps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
2 minutos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
2 minutos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 reps
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
20 reps

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