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Ejercicios moderados

Functional Body #2

Modero   48 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box or Step, Exercise Mat, Jump Rope, Dumbbells, Kettlebells

Sam Ward
 		    Añadido por un entrenador personal Sam Ward
Functional Body #2
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

This is a continuation in the Functional Body series. This exercise will mostly be timed elements, with resting inbetweeners circuit-based sets and endurance-focused training principles. Warm-up, prime yourself and get ready for another full body workout to improve your every day function.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Seal Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Seal Jacks
12 reps
Step-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Step-Ups
12 reps
Bear Crawls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bear Crawls
20 segundos
Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Box Jumps
12 reps
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Donkey Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Donkey Kicks
30 segundos
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 4 rondas
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 4 rondas
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Pesado
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Pesas: Pesado
Kettlebell Offset Press on Right Foot
30 segundos
Pesas: Pesado
Kettlebell Offset Press on Left Foot
30 segundos
Kettlebell Swings
Pesas: Pesado
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 4 rondas
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Double Kettlebell Bent Over Rows
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Pesas: Pesado
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesas: Pesado
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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