Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Pesas: Moderado

Front Rack Barbell Walk

20 segundos

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Row

10 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Transition

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

8 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

8 reps

Transition

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Hang Cleans

10 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Moderado

Clean and Jerk

10 reps

Transition

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Hang Cleans

8 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Pesado

Clean and Jerk

8 reps

Transition

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Snatch

10 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Barbell Walk

20 segundos

Transition

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 segundos

Workout Discussion

12 Dec

Vineet P.

This is crazy, funny part is it says moderate

14 Nov

Jigar S.

nice

Aparece en

Fuerza

Levantamiento de pesas

Brazos

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