Core Training

Intenso Duration 57 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Joey Grogg

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

15 segundos

Rest

5 segundos

Pulse Ups

15 segundos

Rest

5 segundos

Sit Ups with Reach Ups

15 segundos

Rest

5 segundos

Left Oblique Crunches

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Oblique Crunches

15 segundos

Rest

5 segundos

Bicycle Crunches

15 segundos

Rest

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Mountain Climbers

15 segundos

Rest

5 segundos

Serie 2: 3 rondas

Full Plank with Leg Lifts

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Vertical Leg Crunches

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Left Side Plank Crunches

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Side Plank Crunches

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Serie 3: 3 rondas

Russian Twists

15 segundos

Rest

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Plank Hop Outs

15 segundos

Rest

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Kneeling Left Side Plank

15 segundos

Rest

5 segundos

Kneeling Right Side Plank

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 segundos

Rest

5 segundos

Pilates Left Leg Climbs

15 segundos

Rest

5 segundos

Pilates Right Leg Climbs

15 segundos

Rest

5 segundos

Serie 4: 3 rondas

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Max Rep Crunches

15 segundos

Rest

5 segundos

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