Upperboost Workout Program (Sep2019)

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Dip Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de inmersión

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Barbell Bent-Over Rows

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Single Dumbbell Front Raises

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Pesas: Moderado

Single Dumbbell Front Raises

Repeticiones al fallar

Rest

45 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Ligero

One Arm Dumbbell Row

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Stiff-Arm Cable Pulldown

25 reps

Rest

5 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Pesas: Moderado

Stiff-Arm Cable Pulldown

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repeticiones al fallar

Rest

45 segundos

Serie 5: 3 rondas

Elevated Chest Dips

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

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