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Ejercicios intensos

Day 3/6 Back

Intenso   22 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Strength Machine, Bench, Rings, Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Daniel Garcia
 		    Añadido por Daniel Garcia
Day 3/6 Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

Close grip pulldown. 120lb Inverted row Ball plate pullovers. 45lb Ball torso twist. 25lb Pull-ups assist machine. 90, last set with drop to 120lb

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Body Circles
Body Circles
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 5 rondas
Pesas: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Ring Inverted Rows
❤️ Moderado (Zona 2)
Ring Inverted Rows
15 reps
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Renegade Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Torso Rotations with Medicine Ball
Pesas: Ligero
Torso Rotations with Medicine Ball
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Ring Inverted Rows
❤️ Moderado (Zona 2)
Ring Inverted Rows
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Renegade Rows
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos
Torso Rotations with Medicine Ball
Pesas: Ligero
Torso Rotations with Medicine Ball
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos

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