Attack Your Back Oct2019

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Strength Machine, Stability Ball

Añadido por Daniel Garcia

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Stiff-Arm Cable Pulldown

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 3: 5 rondas

Pesas: Moderado

15 reps

5 segundos

20 segundos

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

40 segundos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

15 reps

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Pesado

Close Grip Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Ligero

Close Grip Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

5 segundos

Serie 10: 1 ronda

Overhead Stretches

10 segundos

Right Side Stretch

10 segundos

Left Side Stretch

10 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

10 segundos

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