Ejercicios intensos

Upper Boost Circuit Program (Aug2019)

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Wall

Añadido por Daniel Garcia

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared

Descripción

T/s OB Bb press. 55lb Lat pull down. 105lb OB wide upright row. 5lb T/s Bent over OB reverse row. 55lb Decline push-ups Rear deltoid. 8kg

Exercises

Serie 1: 5 rondas

Dumbbell Chest Press

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

15 reps

10 segundos

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 reps

10 segundos

Upright Row Wide

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Upright Row Wide

15 reps

30 segundos

Serie 2: 5 rondas

Barbell Reverse Grip Rows

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

15 reps

5 segundos

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

15 reps

5 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 segundos

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Principiante

16 min

Chest

Barbell, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Arms

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Upper Body

Dumbbells

Upper Body

Modero

17 min

Core

Dumbbells, Strength Machine, Bench

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