Wednesday

Intenso Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Barbell, Dumbbells

Añadido por Kiun Song

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Shoulder Press

20 reps

Sit-Ups

30 reps

Barbell Shoulder Press

15 reps

Sit-Ups

30 reps

Barbell Shoulder Press

12 reps

Sit-Ups

30 reps

Barbell Shoulder Press

10 reps

Sit-Ups

30 reps

Barbell Shoulder Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 reps

Bicycle Crunches

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 reps

Crunches

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 reps

Leg Raises

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 reps

90-90 Crunches

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Bicycle Crunches

30 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

90-90 Crunches

30 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Crunches

30 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Leg Raises

30 reps

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Ligero

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

20 reps

90-90 Crunches

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

15 reps

Crunches

30 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 reps

Bicycle Crunches

30 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 reps

Leg Raises

30 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 reps

Dumbbell Left Side Bends

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 reps

Dumbbell Left Side Bends

30 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 reps

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