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Ejercicios intensos

Thursday

Intenso   35 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Kiun Song
 		    Añadido por Kiun Song
Thursday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Left Arm Rows
20 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
15 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
15 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
12 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
12 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Leg Raises
Leg Raises
30 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Máximo
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Máximo
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
7 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
15 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
15 reps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
15 reps
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
Dumbbell Right Side Bends
30 reps
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
15 reps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 reps
Barbell Shrugs
Pesas: Moderado
Barbell Shrugs
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
15 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
15 reps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
15 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
15 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
15 reps

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