Entrenamiento de Miembro

Arms & Core

Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core, Arms

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Añadido por Cherie Mcdaniel

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

25 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

40 segundos

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minuto

5 segundos

30 segundos

25 segundos

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

25 segundos

Serie 4: 1 ronda

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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